Причины тревог и переживаний лестница вниз

​КПТ-упражнение «лестница вниз»

Иногда причина наших тревог и переживаний отличается от того, чем мы сейчас обеспокоены. Докопаться до истины поможет данное упражнение.

📝 Выпишите проблему/ситуацию/мысль, которые вас беспокоят. Теперь — мысль, вызванную этой мыслью. И так всю цепочку. 

Например: "я неинтересный человек".

📝 Дальше запишите первую мысль, которая возникает при запечатлении этого. Допустим: "значит я всегда буду в одиночестве и не проживу жизнь так увлекательно, как мне хочется".

💡Почему эта мысль может оказаться правдой?

"Это может оказаться правдой, потому что со мной людям обычно скучно".

💡Будь это правдой, что это могло бы означать?

"Это значит, что во мне отсутствуют качества, которые привлекают людей".

💡Почему? О чем это говорит?

Продолжайте этот список до тех пор, пока у вас получается подобрать искренний ответ. Так вы дойдете корневых установок и теорий, которые мешают вам благополучно жить. Подумайте об этом и, если необходимо, обсудите с психотерапевтом.

#упражнения

Комментариев нет:

Технологии Blogger.