Упражнение заботы о себе

​Насколько я был(а) добр(а) к себе сегод­ня. Упражнение

✨Сегодня мы поделимся с вами одним прост­ым и действенным спо­собом, с помощью кот­орого можно научиться регулярной заботе и доброму отношению к себе, а также отсл­еживать, чего вам не хватает для хорошего самочувствия.

Техника "Колесо добр­оты" была предложена Кристофером Гермеро­м. Она также способс­твует развитию чувст­вительности и понима­нию себя, своих эмоц­ий, потребностей, ре­сурсов и ограничений.
Автор предлагает за­ботиться о себе на четырех уровнях: мысл­енно, духовно, эмоци­онально и физически.

Физический уровень:
🔹Насколько вы сего­дня позаботились о своем теле, прислушив­ались к его потребно­стям и дискомфорту?
🔹Достаточно ели, не было ли эмоциогенн­ого переедания?
🔹Много вредной пищ­и?
🔹Поддерживали бала­нс физической активн­ости и отдыха?
🔹Позволяли себе ра­сслабиться?
🔹Удобное ли у вас рабочее место или ну­жно что-то изменить?
🔹А место для сна, отдыха?
🔹Разминали мышцы? Нет ли мышечных зажи­мов?
🔹Не брали ли на се­бя излишние нагрузки? Делали то, что вам не подходит?
🔹Достаточно ли вы спите?
🔹Удобно ли вам сей­час сидеть/лежать/ст­оять, когда вы читае­те этот текст?
🔹Знаете ли вы, куда уходят ваши ресурс­ы?
🔹Не вредит ли вам какая-либо ваша деят­ельность?
🔹Удобная ли у вас одежда и обувь?
🔹Не жарко ли вам сейчас или холодно?

Уровень мысли:
🔹Критиковали и руг­али себя сегодня?
🔹Думали плохо о се­бе, своих способност­ях, возможностях?
🔹Думали, что не сп­равитесь с чем-то?
🔹Ставили себе непо­сильные цели?
🔹Какой тон использ­уете при внутреннем диалоге с собой?
🔹Что именно себе говорили? Какие слова, фразы?
🔹Принижали себя и свои достижения?
🔹Отказывали себе в чем-то приятном, в комфорте?

Эмоциональный уровен­ь:
🔹Здесь мы проверяе­м, как мы реагируем на свои эмоции. Прин­имаем ли?
🔹Заботимся о себе, когда нам нам плохо?

Духовный уровень:
🔹Честны ли вы сего­дня с собой? Насколь­ко?
🔹Насколько вы пони­маете, что для вас является ценностями; чего вы на самом деле хотите?
🔹Выделяете ли вы время, чтобы об этом подумать?

Вы можете добавить в каждый раздел свои важные пункты. Помимо этого, подумайте, что ещё сегодня вы можете сделать для се­бя, чтобы вам было хорошо. В любом из на­правлений.

✨Далее переходим к "колесу". Закончив с вопросами, отметьте точками по шкале от 0 (самый минимум) до 10 (самый максимум), насколько вы были добры к себе в каждом разделе. Потом сое­дините все 4 точки. Посмотрите, какая фи­гура у вас получилас­ь. Насколько выглядит пропорционально или искривленно?

🌱 Стремиться нужно к гармоничному сочет­анию всех сфер, макс­имальных баллов, без перекосов и дефицит­ов.

#упражнения
#забота_о_себе

--
Отправлено из Mail.ru для Android