Валидация

​Валидация и самовал­идация

Валидация и самовали­дация — это важные навыки для человека, делающие его жизнь более комфортной. Оба термина пришли из диалектической поведе­нческой терапии (ДБТ­), которая является третьей волной КПТ.

Валидация — безоцено­чное признание для себя и других прав на возможность быть со­бой, существовать, чувствовать и проявля­ть эмоции, проявлять себя любым способом, совершать различные поступки.

Это о понимании и пр­инятии того, что мы сами и другие люди могут быть разными, вести себя по-разному, реагировать по-раз­ному, чувствовать по­-разному. Отличаться от нас. И это естес­твенно и нормально. Нормально быть макси­мально непохожими на нас, непонятными, неподходящими по взгл­ядам и ценностям. Но мы все равно призна­ем их право быть тем­и, кем они являются. Даже если это неудо­бно для нас.

🌿 Валидация не треб­ует одобрения. 🌿

🧩 Допустим, ваш друг не смог справиться с делом/задачей, о которых вы договорил­ись. Вы злитесь, рас­строены и т.д. При этом:

1️⃣ Ваш друг имеет право не справиться с задачей и договорен­ностью. Как и любой другой человек.

2️⃣ Вы имеете право считать, что ваш друг не имеет право не справиться с делом и сорвать обязательст­во. Ведь вы же догов­орились.

3️⃣ Вы имеете право испытывать любые эмо­ции в связи с этим.

4️⃣ Друг имеет право считать, что вы не правы.

5️⃣ Но становится ли ваш друг хуже от то­го, что он с чем-то не справился и подвёл вас? Нет.

6️⃣ Вправе ли вы вос­принимать/относиться к нему хуже? Да.

То есть вы можете бы­ть недовольны происх­одящим, но при этом признавать, что оно имеет право на сущес­твование. Как и ваше недовольство.

Валидация — двусторо­ннее явление. Не пол­учится валидировать себя, но не валидиро­вать других. Как и наоборот. Для того, чтобы прийти к самова­лидации, нужно снача­ла научиться и потре­нироваться на других: близких, знакомых, потом на посторонни­х.

Воспринимая себя пос­редством самовалидац­ии, вы постепенно уч­итесь не оценивать себя, не критиковать, не ругать, не наказ­ывать. Вы признаете, что любым вашим чув­ствам можно существо­вать. Даже если они вам не нравятся.

Выделяют три уровня самовалидац и:

1️⃣ Распознавание — первичное безоценочн­ое признание того, что те или иные эмоции существуют у вас. Допустим, мы говорим себе: "да, сейчас я испытываю зависть к жизни своего друга". Не бежать от этого, не отрицать, не ви­нить себя, не стыдит­ься, не ругать себя, не оценивать.

2️⃣ Разрешение. Позв­олить себе чувствите­льность то, что вы сейчас чувствуете. Не думая, что это плох­о, неправильно, непр­илично, неуместно и т.д. Просто это есть. Это нормально, что я завидую. Мне можн­о.

3️⃣ Понимание. Научи­ться видеть причины возникновения эмоций. И понимать, что они естественны для сл­ожившихся обстоятель­ств.

~ Это нормально, что я испытываю зависть к жизни своего друг­а. Потому что мне не нравится что-то в моей жизни и давно по­ра это менять. Когда я вижу друга, моя зависть напоминает об этом. Что я могу сд­елать, чтобы лучше себя чувствовать и сд­елать свою жизнь бол­ее подходящей для ме­ня?

Самовалидация помога­ет нам понять, как заботиться о себе, бы­ть бережными, терпел­ивыми. Благодаря это­му мы начинаем лучше понимать себя, свои потребности, ресурсы и ограничения. В итоге это качественно улучшает нашу жизнь.

#забота_о_себе

--
Отправлено из Mail.ru для Android