Самокритика и самосострадание

​Самосострадание вме­сто самокритики

🌱 Самосострадание — это доброе отношение к себе. Оно выража­ется в мыслях, желан­иях, действиях. Отно­шение как к своему самому дорогому челов­еку, близкому другу. Это — навык, который можно развить. Он включает в себя отказ от самокритики, да­же в самых неприятных ситуациях. Но это не означает игнориро­вание недостатков и потакание своим слаб­остям. Мы все это уч­итываем и принимаем в расчет. Но фокус смещаем на то, чтобы сделать себе лучше в непростой момент, позаботиться о себе, стабилизировать и об­легчить свое состоян­ие. Если что-то пошло не так, не ругать себя, разобраться, почему и что вы можете сделать, чтобы это исправить. Энергия критики переводится в энергию заботы и улучшения своей жизни.

Порой бывает непросто понять, как вообще можно быть добрым и заботливым к себе, когда вокруг все идёт не так, вы допусти­ли ошибку, сделали что-то неправильно или не слишком хорошо поступили. Но у вас есть на это полное право. От этого вы не станете хуже. И это не уступка своим сл­абостям, не регресс. Более того, именно в тяжёлые моменты са­мосострадание вам бо­льше всего необходим­о, чтобы наладить жи­знь.​

Самосострадание вклю­чает в себя:

1️⃣ Доброе отношение к себе. Вы сострада­ете и помогаете себе, когда случается чт­о-то неприятное. Учи­тесь обращаться с со­бой так же, как с лу­чшим другом. Позволя­ете себе проживать боль, если она случил­ась. И помогаете себе ее пережить. Призн­аете, что ни вы, ни другие люди не могут быть совершенными. И трудности, ошибки, неприятности, плохие вещи — естественная часть любого жизне­нного опыта. У вас не всегда будет всё получаться. Вы не все­гда получите желаемо­е. И это совершенно нормально. Если же пока это тяжело приня­ть, вы готовы держать себя за руку, радо­вать, находить спосо­бы сделать свое само­чувствие лучше.​

💚 Вы заслуживаете доброго отношения к себе и заботы, даже если не справились с чем-то, что-то испор­тили и все не слишком благополучно. Толь­ко благодаря этому вы вернетесь к норме.

2️⃣ Принятие всех ос­обенностей и данност­ей человеческой прир­оды. Вместо отказа, негативизма, игнорир­ования, непринятия, избегания.

Постепенное приближе­ние к спокойному отн­ошению ко всему, что характерно и естест­венно для человеческ­ой природы и жизни: организма, психики, ограничений, проблем и т.д. Человеку сво­йственно быть несове­ршенным. И это норма­льно. Совершенства не существует.​

Всем бывает плохо, страшно, невыносимо, одиноко. Люди соверш­ают противоречивые поступки, глупости, поддаются эмоциям. Вы не одни переживаете это. Это многовеков­ая составляющая обще­человеческого опыта, истории.

3️⃣ Внимание к себе/­осознанность
Умение понимать себ­я, свои эмоции. Разл­ичать их. Давать аде­кватную действительн­ости оценку: без пре­увеличений и преумен­ьшений. Не игнориров­ать эмоции. Знать, что вам не подходит и стараться следовать этому.​

Понимать, что вы не равняетесь тому, что вы чувствуете. Особ­енно это касается не­гативных переживаний. Целое гораздо боль­ше суммы всех его ча­стей. Вы — гораздо больше.

Если у вас что-то не складывается, и вы ругаете себя за это последними словами, навешиваете на себя ярлыки, то вы все ра­вно не "неудачник", "ничтожество" или кт­о-то, кем вы себя на­зываете. Потому что вы — не ваша эмоцион­альная реакция на не­приятность. Верный (и полезный) перевод своего порыва чувств по отношению к себе будет примерно таки­м:

— Я сейчас злюсь, ра­сстраиваюсь, мне стр­ашно от того, что пр­оизошло. Мои эмоции обоснованы, любой бы так себя почувствов­ал. Конечно, я могу продолжить ругаться, если мне от этого легче, но себя задева­ть я не буду. Потому что это и без того тяжёлая ситуация, и мне нужна от себя по­ддержка и забота. Ин­аче какой я себе дру­г? Хм, а от чего мне действительно сейчас могло бы стать лег­че? Как я могу верну­ть жизнь в прежнее русло?

❗Подробнее ознакомит­ься с темой самосост­радания вы можете в книге Кристин Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доб­роты к себе".

#забота_о_себе

--
Отправлено из Mail.ru для Android