Простые психологические упражнения

КПТ-упражнение техника падающей стрелы
С помощью данного метода вы сможете добраться до глубинных негативных установок. После чего у вас получится существенно продвинуться в психотерапии. Станет понятнее, с чем именно работать. Это уберет из процесса восстановления блуждания в неизвестности.

Допустим, у вас возникло неприятное переживание: 
1️⃣ Запишите то, что вас сейчас беспокоит.
2️⃣ Затем проведите стрелку вниз и ответьте на вопрос (или любые его интерпретации) "Если бы это было правдой, какое значение это имело бы для меня? Почему это меня так расстраивает?".
3️⃣ Снова стрелка вниз и ответ на вопрос, к которому задаёте то же: "Если бы это было правдой, какое значение это имело бы для меня? Почему это меня так расстраивает?".
4️⃣ Продолжайте отвечать, пока не дойдете до сути.

Также вы можете рационализировать свои негативные мысли, как это показано в таблице. В этом вам поможет знание когнитивных искажений, о которых мы писали ранее.

#упражнения