Психологическое насилие газлайтинг

​Газлайтинг

~ Да не было ничего такого.
~ Тебе показалось.
~ Ты сам/а это придумал/а.
~ Я не мог/ла это сказать, ты что-то путаешь.
~ Это с тобой что-то не так.
~ Ты слишком серьезно все воспринимаешь. Это была шутка.
~ Нормальное у тебя было детство, не сочиняй.
~ Выборы прошли без нарушений.

Это примеры газлайтинга — одной из форм психологического насилия, когда человека пытаются убедить, что он не прав, с ним что-то не так. Это манипуляция, посредством которой оппонент старается исказить информацию, запутать нас, сбить с толку. В результате появляются мысли о том, что наша версия событий и реальности ошибочная. Остаётся растерянность, вдруг и правда наша память и восприятие действительности нас подвели.

Этот прием могут использовать на разных уровнях: от родителей и партнеров, до СМИ и глав государств.

Распознать и обезвредить:

1⃣ Первое, на что стоит обратить внимание — частота подобных событий в вашей жизни. Если это происходит систематически и с определенными людьми — манипулятор попался.

2⃣ Если такие ситуации сложно отследить, обратите внимание на то, часто ли вам приходится сомневаться в себе, своей адекватности, своей версии происходящего после общения с кем-то.

3⃣ Вы постоянно извиняется перед каким-то определенным человеком.

4⃣ Систематически думаете, а не сделали ли что-то, что может разозлить определенного человека, испортить ему настроение. И можно ли это как-то заранее предотвратить.

5⃣ Вам кажется, что вы недостаточно хороши для кого-то.

Каким бывает газлайтинг:

1⃣ Обвинения в неадекватном реагировании.
Ну чего ты плачешь, это же не больно.

2⃣ Отрицание фактов.
Директор к тебе не приставал, тебе показалось. Он так шутит.
Я не оскорблял тебя, ты неправильно меня поняла.

3⃣ Обесценивание эмоций.
На пустом месте расстраиваешься, нормально же все было.

Как защитить себя?

1⃣ Если вы показываете, что не согласны подчиняться желаниям таких манипуляторов и доверяете своей версии реальности, вы становитесь для них слишком сложной мишенью.

2⃣ В какой-то момент вам придется провести черту между собой и человеком, использующим приемы газлайтинга. И за этой чертой нет места доверию.
Скорее всего, он не заинтересован в другой модели поведения.
И, если у вас нет возможности оборвать с ним все связи, хотя бы позаботьтесь о себе тем, что не станете тратить энергию на доказывание правоты, споры, обиды. Это тот момент, когда лучше изобразить согласие или проигнорировать и жить своей жизнью. В этом «чате» вашу правоту не признают.

3⃣ Люди не меняются в таких аспектах, если это им самим не нужно. Так что вам придется отбросить ожидания того, что если вы ещё что-то сделаете, газлайтер встанет на ровные рельсы здорового общения.

4⃣ Вам придется запастись личными способами проверки реальности, если газлайтинг больно бьёт по вашему мировосприятию: на помощь могут прийти другие люди, психолог, ведение дневника для сверки фактов.

📌 Если вы будете твердо присутствовать в своей объективной реальности, чужие искажения фактов вас не заденут.
Вы сразу заметите, как кто-то преподносит ложную картину событий, и сможете переключить этот канал, убрать его из своей сетки вещания. Или хотя бы выключить звук.
Можно даже прямо отказаться от услуг газлайт-ТV, сказав, что вам не подходит такой тип общения.

К сожалению, некоторые годами живут рядом с манипуляторами, потому что боятся разорвать отношения и остаться в одиночестве. Или в их опыте было столько манипулятивного, что подобное воспринимается как часть нормы. И человек не знает, что бывает иначе.

🕊 Не пренебрегайте психотерапией в таких случаях. И каждый раз, когда чувствуете, что это будет полезно.

#что_то_на_токсисном