Самоисцеление депрессии гибкость мышления

​Как развить гибкость мышления
*на примере работы с негативными мыслями

1⃣ Отследите свои когнитивные искажения.
Записывайте свои негативные убеждения, мысли, страхи. Проверяйте их на реальность. Ищите доказательства обратного. Так вы сможете увидеть свою ситуацию по-новому.

2⃣ Собирайте доказательства.
Прежде чем принять на веру свое негативное убеждение, постарайтесь найти факты, которые его опровергают. Допустим, вы считаете, что ни на что не способны. Тогда вспомните и составьте список из того, что у вас когда-либо получалось. Даже самые мелочи. За что вас хвалили, благодарили.

3⃣ Когда случается какая-то неприятность, сложная ситуация или вы не понимаете, что делать, не осуждайте себя за это. Поговорите с собой так, как говорили бы со своим близким человеком. Как бы вы его поддержали? Какие советы дали?

4⃣ Практический эксперимент.
Свои мысли и убеждения часто нужно проверять на достоверность.
Например, вы хотите записаться на танцы, но опасаетесь, что над вами и вашими навыками будут смеяться.
Единственный способ узнать, имеют ли ваши страхи хоть какую-то реальную основу — проверить на практике.

5⃣ Добавьте красок в чёрно-белые мышление.
Плохо-хорошо, все-или-ничего, идеально или никак. Разнообразить мир оттенками. Допускайте промежуточные варианты.
Тогда это был не провальный проект, а требующий доработок и благодаря которому мы получили опыт и новые идеи.

6⃣ Собирайте личную статистику.
Если, допустим, вы думаете о себе плохо или вас одолевают негативные мысли по какому-то поводу, проведите опрос на эту тему среди близких и друзей.

7⃣ Терминология решает. И те значения, которые вы в неё вкладываете.

Допустим, вы считаете себя неинтересным человеком. Дайте одно или несколько определений неинтересного человека. А потом подумайте, были ли в вашей жизни случаи, когда вы не соответствовали этим определениям. Увидите, что такое мнение о себе начинает распадаться по кирпичикам. И вообще неинтересных людей не существует.

8⃣ Снизьте эмоциональный накал.
Начните подставлять в свою речь и мысли менее эмоционально окрашенные слова.

~ Как я мог сделать такую глупость?
~ Было бы лучше, если бы я поступил иначе. Но теперь я точно знаю, как не нужно. Это опыт. А ещё из этого может получиться забавная история. Ничего страшного не произошло.

9⃣ Не берите на себя слишком много.
Ответственность — это важно и необходимо. Но обвинять себя в каждой неудаче, заниматься самоедством — не путь к психическому здоровью. Подумайте, что ещё могло повлиять на то, что ситуация сложилась именно так. А энергию направьте на то, чтобы исправить ошибку, если это необходимо.

1⃣0⃣ Плюсы и минусы.
Когда вы испытываете негатив, попробуйте найти и перечислить все плюсы и минусы такого состояния. Например, плюсы и минусы того, что вы злитесь из-за того, что опаздываете на работу.

#упражнения