Принять или не принять вот в чём вопрос

​Радикальное принятие

*не путать с радикальным прощением

Сталкивались с "вам нужно просто принять это"? К месту и нет. Эти призывы не всегда полезны — все принимать совершенно не обязательно. А иногда просто обесценивают наши переживания.

Навык радикального принятия активно используется в диалектической поведенческой терапии (ДБТ) в тех случаях, когда мы не властны над обстоятельствами и фактами, но они приносят нам много страданий.

Пытаясь как-то бороться, отрицать неприятные данности, тяжёлое прошлое, болезни и смерти, чужую нелюбовь и плохое отношение — мы втягиваем себя в круг надежды и разочарования, чем делаем себе только хуже, дестабилизируем свое состояние, тратим ресурсы.

Нет, нормально страдать, когда случается что-то нехорошее для нас. Наши эмоции, какими бы они не были, имеют право на существование и имеют значение. Но принятие помогает легче перенести, выстоять там, где исправить ничего нельзя или себе дороже. Например:

1️⃣ Некоторые люди, поступки которых делают нам больно, которые плохо к нам относятся, — никогда не войдут в наше положение и не изменятся. Можно попросить и объяснить раз-другой, даже третий (на удачу, но обычно понятно все после второго), но, если результата нет, здесь больше нечего добиваться. И пока мы продолжаем надеяться, что сможем до них достучаться, стать достаточно хорошими для них или ещё что-то сделать — мы живём в постоянном напряжении, истощаем свои психологические и физические ресурсы, страдаем.
Если окончательно принять, что некоторые люди никогда не изменятся, даже если они должны были быть самыми близкими для нас, в жизни станет меньше боли.

2️⃣ Жизнь не всегда такая, какой мы бы хотели ее видеть. Бывает сложно, непонятно, страшно, больно… Можно расти в плохих условиях, в дисфункциональной семье, сталкиваться с плохим обращением и нелюбовью, получать психотравмы, терять что-то или кого-то…
Это все тяжело и накладывает отпечаток на дальнейшую жизнь. И некоторые факты прошлого и настоящего неприятно, не хочется признавать или обращать на них внимание.
Признав существование и правдивость подобных событий как очень плохую, но свершившуюся данность, они постепенно перестают так кусать нас до крови и вызывать столько эмоций.

Напоминаем, что принятие ≠ одобрение, симпатия, согласие, прощение.

🔹Вам не нужно соглашаться с тем, что вы заслужили что-то плохое, что произошло с вами. Не нужно одобрять психотравмы или жестокость.
🔹Вы также совершенно не обязаны прощать тех, кто сделал вам больно и приносил страдания. Нет необходимости прощать людей за насилие, если вы сами этого не хотите, конечно.
🔹Если вы принимаете факт существования чего-то болезненного в настоящем или прошлом — это не значит, что вы теперь должны повесить на себя ярлык, не стремиться к лучшему, опустить руки.
🔹Когда вы принимаете свой негативный опыт или что-то ещё — вы не останавливаетесь в развитии. Вы можете многое сделать для своего благополучия. Принятие не связывает руки.

А ещё для радикального принятия важно, чтобы вы принимали объективную реальность, а не, допустим, когнитивные искажения, домыслы и т.д. Но факт существования тех же когнитивных искажений важно принять для работы с ними.

Принимая случившееся вы перестаёте ковырять рану и даёте ей зарасти со временем. Это терапевтично.