Индивидуальные способности

​Составляем чек-лист индивидуальных способов самоподдержки

В тяжёлые моменты не всегда получается понять, что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Поэтому здорово держать в рукаве козыри из заранее подготовленных способов заботы о себе, саморегуляции и улучшения своего состояния.

Предлагаем составить списки или сделать карточки (можно даже заламинировать их) и пользоваться ими, когда вам не по себе, грустно, одиноко. Когда вы истощены, морально устали. Выбирайте наугад или намеренно и выполняйте указанные там действия.

📝 А теперь к спискам. Чем больше у вас получится пунктов в каждом разделе, тем лучше для вас. 

1️⃣ Напишите, как вы можете позаботиться о себе через тело. Что вам приятно, физически приносит удовольствие, поддерживает здоровье, полезно. Это может быть вкусная еда, массаж, душ или ванна, физические упражнения, танцы, плавание, тактильные контакты, приготовление блюд. Любые занятия, которые вам нравятся и в которые вы вкладываетесь физически. 

2️⃣ Люди, общение с которыми благоприятно влияет на ваше состояние. Без негатива, токсичности, обесценивания, непринятия. С которыми вам уютно, спокойно и радостно. Психолога тоже можно записать в их число, если вам становится легче от работы с ним.

3️⃣ Ваши ресурсные привычки, повседневные дела, ритуалы.

Что-то полезное, приятное, поддерживающее, что вы часто любите делать и что вам не вредит. Например, читать перед сном, гулять с собакой, смотреть вечером на звёзды, принимать ароматную ванну с бомбочками, зажигать свечи и смотреть на пламя, устраивать чайную церемонию по всем правилам, расчёсывать кота и т.д.

4️⃣ Ваши способы отдыха и расслабления. 

Без вредных привычек. Напишите, благодаря чему у вас получается снять напряжение, почувствовать себя менее уставшими, восстановить силы. Это может быть сон, перекус, травяной чай, упражнения для снятия напряжения в мышцах, просмотр сериалов и многое другое.

5️⃣ Способы взбодриться, стать активнее и работоспособнее. Что помогает вам собраться, когда это необходимо.

Готово! Теперь вы немного подстраховались на случай неприятных переживаний. 

🌱 А как поддерживаете себя вы в трудную минуту? 🌱

#упражнения
#забота_о_себе

Комментариев нет:

Технологии Blogger.