Откуда берутся ограничивающие убеждения что с ними делать
Ограничивающие убеждения и средство от них
Обычно ограничивающие убеждения можно обнаружить по характерным фразам: мне нужно, я должен/на, так положено/принято, я обязан/а, всегда и все в этом духе. Либо они выглядят как долженствование. И что-то, что начинается с таких оборотов, может быть вполне полезным. Например: я должна закрывать дверь на замок, когда ухожу из дома. А другие — оказывают негативное влияние на нашу жизнь.
Примеры ограничивающих убеждений:
🔹 Я всегда должна выглядеть потрясающе.
🔹Стыдно хвалить себя. И, соответственно, делать качественную самопрезентацию, писать продающие резюме, говорить о своих достижениях и т.д.
🔹 Честным трудом много не заработаешь.
🔹Мне опасно выделяться из толпы.
🔹Ради семьи или отношений стоит многое вытерпеть.
🔹Хорошее отношение к себе нужно заслужить.
🔹К пляжному сезону нужно худеть.
Убеждения, подобные этим, наносят существенный вред всем сферам жизни человека: самочувствие и психическое здоровье, отношения, самовосприятие и восприятие себя в мире, работа и учёба и многое другое. Из-за них многое хорошее а жизни может проходить мимо. Но нам же с вами это не подходит, верно?
1️⃣ Сначала выявляем какое-нибудь ограничивающее дисфункциональное убеждение.
Допустим: мое мнение никому не интересно.
2️⃣ Думаем, что даёт вам это убеждение, помимо вреда. От чего оно вас защищает, какие скрытые выгоды у него.
В нашем случае это может быть защита от негатива и конфронтации при высказывании мнения. А ещё защита от проживания ситуации, в которой мнение действительно может оказаться не интересным. Защита от тяжёлых переживаний. Это безопасность. Не нужно лицом к лицу сталкиваться со страхами, сомнениями, неуверенностью.
3️⃣ Чего вы лишаетесь, живя в соответствии с данным убеждением. Физически, социально, материально и психологически.
Считая, что мое мнение никого не сможет заинтересовать:
▪️Я не получаю полноценного общения,
▪️Ограничиваю свои возможности для самовыражения,
▪️Мои отношения с людьми становятся менее "насыщенными" и "живыми". Возможно, с кем-то контакты и вовсе оборвались.
▪️Мои чувства и переживания остаются невысказанными и копятся внутри, не находя выхода, от чего мне становится ещё хуже.
▪️Я регулярно подавуляю свои порывы высказаться, что негативно сказывается на психическом здоровье.
▪️Я упускаю хорошие шансы на работе/учебе.
▪️У меня снижается настроение.
4️⃣ Оцените, насколько по 10-балльной шкале вам в жизни мешает это убеждение.
5️⃣ Подумайте, были ли в вашей жизни случаи, когда это убеждение не срабатывало.
✨ N всегда с интересом слушал меня.
✨ Однажды я получил/а хорошую оценку, рассказав о своем взгляде на проблему.
✨ Купив по моей рекомендации ортопедический матрас, у мамы прошли боли в спине.
✨ Как-то раз я посоветовала хорошего врача другу. Он ему очень помог.
6️⃣ Подумайте хорошенько и вспомните, в каком возрасте (примерно) и в каких условиях вы впервые услышали то, что впоследствии стало вашим убеждением. В нашем случае о том, что ваше мнение никому не интересно.
Допустим, учитель так говорил, когда я делилась своими взглядами. Или родители отмахивались от меня таким образом каждый раз, когда им не нравилось то, что я говорю.
7️⃣ Что на самом деле вас пугает? От чего это убеждение призвано вас защитить?
От столкновения с агрессией, негативом, от обесценивания и унижения.
8️⃣ Без этого убеждения вы можете...
🔹 Радоваться полноценному общению без барьеров и запретов.
🔹Чувствовать себя свободно и спокойно в обществе.
🔹Поддерживать хорошие отношения с людьми.
🔹Наслаждаться хорошим самочувствием без постоянного напряжения и невысказанности.
9️⃣ Представьте, что прямо в этот момент вы смогли освободиться от этого убеждения. Какой будет ваш первый шаг без него? Что вам захочется сделать?
#упражнения
