Как перестать стесняться

​Техника для преодоления застенчивости

Стесняться чего-то — вполне естественно. Едва ли найдется человек, который не испытывал это чувство. Но бывает, что застенчивость серьезно портит жизнь, мешает самореализации и усложняет многие социальные процессы.

В основе стеснения — перфекционизм, заниженная самооценка и неудачный прошлый опыт. Иногда — все вместе.

Порой хочется сделать все идеально, но так не бывает. Отсюда и страх, что что-то пойдет не так, за которым следуют неловкие действия, чтобы это скрыть или исправить.

С другой стороны, если в прошлом вы сталкивались с негативом в свой адрес, и это запечатлелось в памяти как значимое событие, то в дальнейшем может возникнуть, как минимум, стеснение. Допустим, вас раскритиковали, обесценили ваш труд. Посмеялись, когда вы были открыты. Публично отчитались, разобрали при всех вашу работу, рассказали при всех о ваших недостатках.

Знакомые моменты? Тогда мы предлагаем технику проговаривания. Используйте ее в ситуациях, вызывающих ощущение неловкости, тревоги, страха, волнения. Она проста и, казалось бы, очевидна, но отлично работает. Проверяли на себе. Мы стесняши со стажем.

Допустим, вам нужно говорить перед каким-то количеством людей. Доклад, внести предложение по работе или что угодно, что делают публично. Обратиться к начальству с просьбой, задать кому-то вопрос… Попробуйте сказать:

~ Ребят, у меня предложение/уважаемая комиссия… но я всегда так волнуюсь, когда нужно говорить перед аудиторией, что кажусь себе ужасно нелепым. Вам знакомо? Иногда я начинаю заикаться от волнения или забывать слова. В принципе, это нормально. Надеюсь на ваше понимание.

~ Я немного теряюсь от волнения, но не думаю, что это как-то скажется на нашей работе. Просто решила предупредить заранее.

~ Я сейчас так волнуюсь, что, видите, даже краснею (ха-ха). Но я давно хотела поговорить о…

~ Сегодня седьмая лекция нашего курса, и я с нетерпением жду, когда мы всей аудиторией начнем играть в "угадай, какое слово от волнения опять забыл лектор". Собравшему бинго будет небольшой презент.

🌿 Проговаривая о своих сложностях, мы показываем окружающим свою смелость и готовность работать над собой. А ещё, возможно, помогаем кому-то тоже заявить, что у него есть проблема, помочь встать на путь разрешения.

🌿 Кроме того, мы уменьшаем значимость стеснения в текущей ситуации. После признания чувство стыда за свои реакции отходит на третий план.
А если ещё перевести все в шутку…

🌿 Вряд ли кто-то подумает о вас плохо и будет тыкать пальцем, позоря и издеваясь. Ведь это всем знакомые ощущения.

🕊 Главное — разрешить себе быть человеком, который испытывает тревогу и стеснение в каких-то ситуациях. Это данность, и вам так можно. Вы имеете на это право. Так же, как и открыто заявлять о своих затруднениях.
А открытость часто помогает в преодолении или уменьшении груза проблем.

#упражнения

Комментариев нет:

Технологии Blogger.