Психологическое упражнение лестница вниз
КПТ-упражнение «лестница вниз»
Иногда причина наших тревог и переживаний отличается от того, чем мы сейчас обеспокоены. Докопаться до истины поможет данное упражнение.
📝 Выпишите проблему/ситуацию/мысль, которые вас беспокоят. Теперь — мысль, вызванную этой мыслью. И так всю цепочку.
Например: "я неинтересный человек".
📝 Дальше запишите первую мысль, которая возникает при запечатлении этого. Допустим: "значит я всегда буду в одиночестве и не проживу жизнь так увлекательно, как мне хочется".
💡Почему эта мысль может оказаться правдой?
"Это может оказаться правдой, потому что со мной людям обычно скучно".
💡Будь это правдой, что это могло бы означать?
"Это значит, что во мне отсутствуют качества, которые привлекают людей".
💡Почему? О чем это говорит?
Продолжайте этот список до тех пор, пока у вас получается подобрать искренний ответ. Так вы дойдете корневых установок и теорий, которые мешают вам благополучно жить. Подумайте об этом и, если необходимо, обсудите с психотерапевтом.
#упражнения