Как унять тревогу

​Время для тревоги | Упражнение

Техника отложенного беспокойства весьма популярна у терапевтов. Она отлично подходит для всех, кто часто переживает и тревожится.
❗Если вы находитесь в острой стадии горя или у вас обострение какого-либо ментального расстройства — лучше отложить это упражнение до лучших времён.

Наверняка бывает, что какие-то переживания, тревожные мысли, напряжённые размышления о будущем в тот или иной момент жизни одолевают практически каждого. Что будет дальше, верно ли мы поступили, как решить проблему, как я выглядел(а)...? Что-то страшно, что-то неприятно. Или начинаем представлять худший сценарий.

А иногда тревога — постоянный эмоциональный фон, и это существенно снижает качество жизни. Некоторые же склонны к катастрофизации.

🕰️ В этом случае можно попробовать научиться выделять специальное время для беспокойства.

Вообразите себя директором. Строгим и очень занятым, к вам постоянно приходят посетители по различным вопросам. С плотным и забитым расписанием, просто так к вам не попасть. И вот вас решили посетить тревожные и неприятные мысли. Без записи! Какая наглость!

Но они идут напролом. Как те люди в поликлинике, которые "мне только спросить", а потом остаются в кабинете на 40 минут. И охрана их без скандала не выпроводит. Одни неприятности от них.

🕰️ Поэтому проще один раз назначить им удобное для вас время, чем терпеть весь их беспредел и дискомфорт тогда, когда вы не готовы.
И теперь, когда тревожные мысли вас посещают, вы можете успокоить себя и их, указав на то, что им назначено, допустим, в 21.10. И вы их обязательно примите. А сейчас вы свободны до вечера. Побеспокоитесь позже, когда придет назначенное время.

🕰️ Только не назначайте время перед сном, лучше выбрать часа за три до сна. Или в любое другое время суток, как вам больше нравится.

🍀 Найдите комфортное место, где вас не будут отвлекать, и открывайте приемную для тревожных мыслей. Беспокойтесь изо всех сил. Принимайте все тревожные мысли, даже если их будет много. Они уйдут и останутся в прошлом.

🍀 Так у вас может получиться прожить весь день без тяжёлых мыслей и тревог. И вы научитесь их контролировать в дальнейшем.

#упражнения
#тревожность