Психология спокойствия

​Если вы часто испытывали в детстве тревогу, подвергались эмоциональному и физическому насилию, чувствовали одиночество или ненужность, следующее упражнение для вас.

Оно даётся как базовое для любой работы над собой, возвращает спокойствие и наполняет ресурсом. Рекомендую выполнять его не менее двух недель для достижения устойчивого результата.

Примите удобную позу. Почувствуйте свое дыхание, свое тело. Пройдитесь мысленным взором от кончиков пяток до макушки и расслабьте напряженные места. Заметьте свое дыхание. Побудьте в этом состоянии внимания к своему дыханию несколько минут.

Теперь представьте место, где бы вы чувствовали себя спокойно, безопасно и расслабленно. Что там находится? Это море или горы? может это лесная поляна, а может палатка посреди цветущего луга?

Это воображаемое или реальное место? Вы там уже были или оно полностью создано вашим воображением. Некоторые мои клиенты вспоминают уютный бабушкин дворик, а некоторые рисуют воображением фантастический уголок.

Какие звуки вы там слышите? А какие запахи чувствуете? Вам там уютно и тепло или овевает спасительная прохлада? Рассмотрите внимательно каждый уголок этого места, почувствуйте текстуру расположенных там предметов.

Может в этом месте есть возможность прилечь и отдохнуть? Какие предметы там находятся? А что бы ещё хотелось добавить?

Полежите так несколько минут рисуя в воображении звуки, ощущения и запахи этого островка спокойствия и умиротворения. А когда насладитесь этим ощущением скрестите руки перед собой в замке. Теперь, делая этот жест, вы автоматически будете попадать в безопасное и ресурсное для себя место.

#ресурс

Если хотите это упражнение в виде медитации, могу записать его голосом. Надо?