Безоценочное принятие эмоций

​

Валидация в диалектической поведенческой теапии (DBT) — это безоценочное признание для самих себя и других людей права на существование тех или иных эмоций, поведения, особенностей. Отношение к ним как к чему-то, что можно понять. И что в этом есть смысл. Но не обязательно при этом одобрять или соглашаться.

В противовес валидации будет инвалидация. Это отношение к человеку, в котором не признается наличие достаточных оснований для существования чувств, желаний, интересов и вообще образа жизни. Инвалидация может проявляться в виде обесценивания чувств или чего-то иного, в виде газлайтинга, непринятия, запрета на какие-то эмоции, самовыражение, и возможность быть самим собой.

Хотелось бы подробнее остановиться на инвалидирующем окружении. Что характерно для такой социальной обстановки:
▪️Ваши реальные эмоции и потребности здесь воспринимаются нежелательными, неудобными, неадекватными, неправильными. Люди могут говорить, что вы реагируете слишком сильно или не реагируете, когда они ждут от вас реакции. Переживаете, но не так и не по тем причинам. Многого хотите. И всегда не того.
А кто-то другой обязательно знает, как правильно.
И безопаснее в итоге не выражать свои чувства, не искать поддержки, не делиться.
▪️В таком окружении учат подавлять эмоции. Вести себя и реагировать соответственно стереотипам о том, какими должны быть люди определенного пола. Мальчики не плачут, девочки так не должны разговаривать.
▪️Также стараются подогнать эмоциональную сферу и под другие стереотипы: боишься как трусишка, ну что ты как маленький, так поступают только слабаки...
▪️Любое обесценивание.

Инвалидауция может быть и невербальной. Вот вы говорите с кем-то, а он в это время закатывает глаза, нетерпеливо смотрит на часы/в экран смартфона, стучит пальцами по столу и т.д. Тем самым транслируя, что ему здесь не интересно.

Бывает также самовалидация и самоинвалидация. О самовалидации можно почитать тут.

Самоинвалидация может выглядеть как:
▪️Считать свои чувства, желания, интересы, особенности неправильными, неуместными. Осуждать себя за какие-то свои эмоции.
▪️Сомневаться, что на самом деле вам плохо, с вами плохо поступают, вам неудобно и т.д.
▪️Винить себя в каких-то неудачах, не учитывая всех факторов: состояние здоровья, жизненные трудности и т.д.
▪️Считать, что вы слишком чувствительны и эмоциональны. Не анализируя, насколько на самом деле ваша реакция соответствует ситуации.
▪️Находить оправдания плохому отношению к себе, психологическому насилию (или любому другому).
▪️Считать, что вы не заслуживаете чего-то хорошего.
▪️Ругать себя за недостаточный прогресс, развитие, недостаточно быстрое исцеление.

#что_то_на_токсичном