Как справиться с трудностями психологически

​КПТ-техника "Оценка того, что вы уже справлялись с негативными ситуациями в прошлом"

Время от времени мы склонны считать, что не сможем справиться с предстоящими трудностями. Но позже выясняется, что в прошлом похожие проблемы мы уже неплохо преодолевали. Часто негативный прогноз не оправдывается, хотя бывает и обратное. Без неудач человек немыслим, они иногда случаются абсолютно с каждым. И это нормально. Что же мешает думать о своих способностях в более благоприятном ключе в настоящем и смотреть так в будущее?

💡Для того, чтобы восстановить картину того, насколько успешно у вас в прошлом получалось преодолевать трудности, попробуйте вспомнить такие ситуации. Перечислите их, как в таблице ниже, после чего подумайте, что вам помогало справиться, а что оказалось бесполезным. Помочь могли различные навыки, ресурсы, знакомства, деятельность, интересы и т.д. Чем больше различных ситуаций вы разберете такими образом, тем лучше. Они могли возникать в работе, учебе, личной жизни, общении, в бытовой и финансовой сферах, со здоровьем, с новыми начинаниями и т.д.

💡Дальше по такой же схеме распишите то, что для вас является сложностью в настоящем. А также, опираясь на прошлый опыт, проанализируйте, что вам могло бы помочь, а на что нет пользы тратить время.

💫 Техника позволит понять, не преуменьшает ли вы свою способность справляться с трудностями, а также собрать готовую базу самопомощи, работающих действий при возникновении тех или иных проблем. Конечно, это не исключает, что вам в будущем нужно будет искать новые решения и адаптироваться к меняющимся условиям. Но часть решений будет актуальна всегда. 

#упражнения