Что будет если...

​Катастрофизация | Когнитивное искажения

~ Я не переживу, если завалю этот экзамен. Это крест на моем будущем.
~ Если он/она уйдет он меня, моя жизнь будет разрушена.
~ Я сделал(а) глупость на работе, и теперь не знаю, как смотреть в глаза коллегам. Все меня возненавидят, поэтому лучше сразу уволиться.

Подобными фразами говорит с нами катастрофизация — склонность ожидать негативного исхода событий, трагичных последствий чего-либо (даже в весьма обыденных ситуациях), сгущать краски, ждать худшего. Вместе с этим человек убеждает себя, что не сможет справиться с тем, что произойдет. При том, что возможны и другие варианты разрешения проблемы.

Такое катастрофическое мышление, если оно является частым спутником человека, уже само по себе усиливает стресс и может оказаться одним из факторов, влияющим на развитие депрессии и тревожных расстройств.

Отличительной чертой катастрофизации является то, что такой тип мышления основывается не на реакции на реальную угрозу, а на воображении. Люди представляют всевозможные красочные образы будущей катастрофы, краха, ужаса, безвыходности и т.д. И переживают это таким образом, будто все это реально происходит уже сейчас.

Что делать, когда катастрофизация застаёт врасплох:

💚 В этом случае отлично работают логика и рациональное мышление. И когнитивно-поведенческая терапия, к слову. Можно подобрать множество упражнений и работать с проблемой самостоятельно, если нет возможности обратиться к психотерапевту.

💚 Ищите альтернативы. Десять причин, почему партнёр был угрюм и неласков сегодня. Как вы можете продолжить свое образование и карьерный путь, если не сдадите экзамен. Заодно будет неплохо продумать, как же всё-таки этот экзамен сдать и какой план действий, чтобы все получилось.

💚 Изучайте статистику, различные данные, если есть такая возможность.

💚 Спросите себя, чтобы вы посоветовали и как бы поддержали своего близкого человека, если бы он обратился к вам с таким же страхом, как у вас сейчас. Распишите это в подробностях.

💚 Ударьте по противнику его же оружием. Представьте, что самое худшее уже произошло. Сбылись ваши опасения. Что вы будете делать дальше? Как справляться? Что вам в этом поможет? Можете даже продумать и записать конкретный план действий.

💚 Попробуйте выполнить упражнения, которые мы уже выложили на канале раньше:
~ Самоисполняющиеся пророчества
~ Оценка того, что вы уже справлялись с негативным ситуациями в прошлом
~ Оценка возможности проверить прогноз
~ Превращение беспокойства в предсказание
~ Изучение своих страхов
~ Оценка риска
~ Проверка реальности в моменты тревоги

Вы обязательно справитесь ✨🧚

#когнитивные_искажения
#тревожность