Несовершенный решение и депрессия
Устранение отказа от неидеальных решений | техника КПТ
Часто ли мы отказываемся делать что-то, принимать решения, потому что они несовершенны? Не на 100% подходят нам. Нет гарантий успеха, позитивного исхода. Но в жизни постоянно приходится делать что-то неидеальное...
Невозможно всегда ждать подходящий момент, идеальные условия, полного соответствия. К сожалению. Порой лучше выбрать, например, два занятия с психотерапевтом в месяц, чем отказываться от терапии, потому что у вас нет средств для регулярного посещения. Или уделять изучению английского 30 минут в неделю по пути домой с работы/учебы/на прогулке, чем очень хотеть, но ждать, когда появится свободное время для полного академического часа с преподавателем.
💫 В подобном режиме тоже можно получить неплохие результаты. А, возможно, это только начало, ваш первый шаг. Даже если возникают мысли:
~ Я совсем не уверен(а), что из этого что-то выйдет. Скорее всего ничего не получится.
~ А вдруг мне не понравится?
~ Что, если это будет неудачным решением?
Поэтому давайте сегодня попробуем привнести в жизни немного практичности, выбирая что-то неидеальное, но тоже неплохое. Как пишет известный психотерапевт Роберт Лихи: «прогресс представляет собой отработку "успешного несовершенства" – вы развиваетесь, когда делаете маленькие неидеальные шаги в нужном направлении. Со временем из них и формируется успех».
💡Одним из важных плюсов отказа от ожидания подходящего случая, идеального момента, самого выгодного решения — является то, что вы, делая выбор, снимаете с себя то напряжение и беспокойство, которые часто сопровождают ожидание действия. Можно долго ждать самый лучший и удобный вариант, при этом живя в тревоге и фрустрации. «Выбирая волнение, стоит помнить о "цене выбора" и "цене поиска" (то есть о необходимости затратить больше времени и сил на обдумывание возможных проблем и решений), а также о цене упущенного наслаждения жизнью (ведь мало кто будет спорить с тем, что волнение мешает выполнять повседневные дела)». *
Также может показаться, что данное упражнение подталкивает на то, чтобы соглашаться на меньшее и совершенно неподходящее. Брать, что дают. Это совершенно не так. Мы уже выбираем из чего-то более-менее хорошего и реалистичного, вместо ожидания идеала, которого может и не случиться. И вы всегда можете отказаться, если вам в итоге не понравится сделанный выбор. Да, вам можно передумать.
Немного практики:
🍃 Вспомните, часто ли вы отказывались что-то делать, потому что этот вариант недостаточно хорош и вы представляли себе что-то более совершенное?
🍃 Не отказываетесь от вы по причине потребности в гарантиях благополучного итога? Или отсутствия у вас достаточной информации? От беспокойства, что что-то может пойти не так, не понравиться окружающим, привести к отвержению?
🍃 А какие недостаточно идеальные решения вы бы могли принять в одной из этих ситуаций?
🍃 Как думаете, это могло бы привнести что-то хорошее и полезное в вашу жизнь?
🍃 Каковы плюсы и минусы готовности принимать несовершенные, но доступные решения?
🍃 Что вы могли бы предпринять (пошагово), чтобы принять такое недостаточно совершенное решение?
⬇️ Например: тренироваться три раза в неделю по 10 минут; читать книгу по 20 мин в день; использовать сухой шампунь и влажные салфетки, когда в депрессии нет сил ухаживать за собой; посмотреть кусочек лекции и продолжить завтра...
#упражнения
