Стыд вина психология внутри

​Что делать с токсичным стыдом, который отравляет жизнь.

*бывают ситуации, когда стыд полезен и помогает измениться в лучшую сторону, исправить что-то, улучшить жизнь, но мы будем говорить не об этом.

Помните это чувство, когда под землю хочется провалиться от стыда? А иногда и вовсе стать подземным обитателем, потому что становится стыдно и неловко за слишком многое...

Небольшое отступление: ключевое отличие стыда от вины (иногда их можно перепутать) в том, что вина — это когда человек сделал что-то неправильно и переживает из-за этого. А стыд — это когда человек самого себя чувствует неправильным.

Стыд сформировался как социальный конструкт, благодаря которому можно было регулировать поведение человека. Ему обучают в процессе взросления, указывая, что индивид должен испытывать определенный дискомфорт, совершая те или иные поступки. И весьма часто такие переживания "воспитывают" в ответ на совершенно неуместные действия.

~ Тебе должно быть стыдно за свое поведение!
А поведение какое? Отказ делать то, что не подходит, например. Забота о себе, неудобность для окружающих.

~ Не позорь меня так!, — говорит мать плачущему в гостях ребенку. Или ребенку, который не добился желаемого успеха, получил не самую высокую оценку.

Также стыд содержит в себе страх быть отвергнутым или непринятым той или иной социальной группой.

Не утомляя долгой лирикой теории, давайте перейдем к тому, как почувствовать себя лучше, когда вы испытываете стыд.

Сначала тому же ребенку скажут, что стыдно быть таким эгоистом и думать только о себе. Не любят таких людей. Мол, так всех друзей растеряешь. Это считывается как потенциальное изгнание из значимой социальной группы. Хочет ли этот ребенок подвергнуться остракизму? Вряд ли.

Так идут годы, а червячок стыда продолжает жить уже с взрослым человеком, который отказывает посидеть с детьми подруги, выбирая день отдыха. Но все это время отдыха не покидает ощущение, что вы поступили неправильно, это может привести к неприятным последствиям, да и вообще — нельзя так...

💡Хорошая новость в том, что с таким мешающим и отравляющим жизнь чувством стыда можно работать.

🍃 Но для начала придется остаться с ним наедине. Это первый шаг. Не убегать. Не пытаться сделать что-то, чтобы заглушить в себе эти ощущения. Именно делать что-то сквозь неприятное чувство стыда. Стыдиться и продолжать заниматься. Тренироваться выдерживать стыд. Так он постепенно становится все менее цепляющим вас, менее значимым и болезненным. Пока совершенно не сходит на нет в той или иной сфере. Вы как будто натренируете мышцу, которая поможет вам не быть уязвимым к такому стыду. По аналогии с мышцами в теле.

💡Можно внести элементы игры, челленджа, соревнования, и тренировать себя при любой удобной возможности. Для азарта можно это делать вместе с кем-то, у кого такие же проблемы, организовать группу по тренингу данного навыка.

Получаться будет не сразу, и это совершенно нормально и естественно. Но время нужно всегда и на все. Постепенно вам станет легче. Вы научитесь выдерживать стыд и не проваливаться при этом в яму долгих тяжёлых переживаний.

⬇️⬇️⬇️

#поддержка
#забота_о_себе