Состояние решения задач

​Паралич задач

На днях мы уже говорили о параличе перфекциониста. Сегодня речь пойдет о другом.

Паралич задач — это такое состояние, когда перед человеком стоит ряд дел, которые ждут своего выполнения, а человек теряется и не знает, за что взяться. Кажется, что все варианты одинаково важны. В результате можно долго прокрастинировать и не выбирать ничего.

Если вы часто сталкиваетесь с подобным, попробуйте:

🍃 Порой главное начать хоть что-то. Не ждать, пока вы поймёте, что более важное, срочное и правильное, не искать вдохновения и т.д. Начать — это уже значительная половина дела. А мотивация приходит во время деятельности.
🍃 Возьмите на вооружение таймер. Ставьте его на 10-15 минут, выполняйте в это время задачи столько, сколько сможете. А потом перерыв. Это позволит задачам быть не такими мучительными и утомительными.
🍃 Если вы склонны к перфекционизму, то скажите себе, что вернётесь к мелким деталям, тщательной проработке и доведению до совершенства позже, а сейчас время основной, базовой работы.
🍃 Начинайте с той части задачи, которая выглядит проще. Это поможет комфортнее втянуться в деятельность.
🍃 Если в процессе вы начнёте чувствовать себя подавленным(ой), испытывать негативные переживания, раздражение и т.д. — дайте себе время для небольшого перерыва. Сделайте дыхательные упражнения, переключитесь на что-то другое, сделайте разминку, займитесь чем-то приятным. После возвращайтесь снова к деятельности. Для регуляции перерыва можете тоже использовать таймер.
🍃 Обратитесь за помощью и поддержкой к близким. Попросите их побыть рядом, если это не влияет на вас негативно и не мешает. Посидеть с вами, пока вы справляетесь с задачей. Кому-то это поможет почувствовать себя лучше.
🍃 Сделайте перерыв на двигательную активность. Это может помочь собраться с мыслями и выйти из оцепенения.
🍃 Временно смените рабочее место, если не чувствуете от этого дискомфорт. Другая комната, другой стол, кресло и т.д. Это тоже неплохой способ переключиться.
🍃 Сделайте что-то приятное, что повышает уровень дофамина: послушайте музыку, порисуйте, поиграйте с животными, побудьте с близкими людьми, включите смешной стендап, потанцуйте и т.д.
🍃 Внесите элемент вознаграждения за выполненные задачи. Подумайте, чем вы можете себя порадовать, когда закончите.
🍃 Относитесь к себе бережно и не ругайте, если что-то не получается. Для этого можете попробовать упражнение для принятия своих эмоций.

💬 А что помогает вам справиться с подобным состоянием?