Психология спокойствие

​Блуждающий нерв — залог спокойствия.

Не буду долго тут описывать работу БС, вы можете глянуть о ней в интернете. Скажу только то, что это своеобразный тормоз снижающий частоту сердечных сокращений, дыхание и расслабляющий мышцы.

Итак, что помогает расслабить блуждающий нерв (спойлер, многое из того, что непосредственно воздействует на брюшную полость):

1. Пение. Медленное и глубокое дыхание во время пения косвенно стимулирует блуждающий нерв. Особенно благотворное влияние наблюдалось при групповых песнопениях. Попробуйте попрактиковаться в этом за новогодним столом с друзьями и близкими ;)

2. Йога. Упражнения плюс глубокое дыхание равно расслабление блуждающего нерва. Выбирайте плавн техники и следите за синхронностью движений и дыхания.

3. Смех. Интенсивное движение брюшными мышцами во время смеха активируют блуждающий нерв, а ещё понижают кортизол и увеличивают выработку эндорфина.

4. Массаж. Особенно благотворное влияние на блуждающий нерв оказывает массирование задней поверхности шеи.

5. Позитивные чувства к другим людям. Исследования показывают, что такие чувства включают режим расслабления. Правда, исследователи предупреждают, что эти чувства должны быть искренними.

#ресурс